НазадЗдоровье & Фитнес

Калькулятор целевой частоты сердечных сокращений (ЧСС)

Целевая частота сердечных сокращений (ЧСС) — это рекомендуемый диапазон сердечных сокращений во время упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и достижения целей в фитнесе.

Похожие калькуляторы

  • Что такое целевая частота сердечных сокращений?

    Целевая частота сердечных сокращений (ЧСС) — это рекомендуемый диапазон сердечных сокращений во время физических упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и достижения целей в фитнесе.

  • Как рассчитывается максимальная частота сердечных сокращений?

    Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССmax) — это наибольшее количество ударов в минуту, которое может выполнить ваше сердце. Она зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки. В этом калькуляторе используется формула Tanaka et al. (2001), которая точнее классического уравнения 220 − возраст.

    ЧССmax = 208 - (0.7 × возраст в годах)

  • Какие существуют зоны интенсивности?

    Зона интенсивности — это диапазон ЧСС, соответствующий определённой интенсивности упражнений.

    • Лёгкая интенсивность (45–54% ЧССmax) — низкая нагрузка
    • Средняя интенсивность (55–69% ЧССmax) — умеренная нагрузка
    • Высокая интенсивность (70–89% ЧССmax) — интенсивная тренировка

  • Как рассчитывается целевая частота сердечных сокращений?

    Целевая ЧСС рассчитывается с помощью формулы Карвонена, которая учитывает вашу максимальную ЧСС и ЧСС в покое.

    Целевая ЧСС = [(ЧССmax - резерв ЧСС) × % интенсивности] + резерв ЧСС

    Резерв ЧСС (HRR) — это разница между максимальной и минимальной частотой сердечных сокращений. Формула Карвонена более точна, чем простой метод, так как учитывает индивидуальные особенности организма.