НазадЗдоровье & Фитнес

Калькулятор суточной нормы калорий (TDEE)

Узнайте, сколько калорий вы тратите в день. Введите возраст, вес, рост и уровень активности — калькулятор определит суточные энергозатраты. Бесплатно.

Похожие калькуляторы

  • Что такое суточная норма калорий (TDEE)?

    Суточная норма калорий (TDEE) — это общее количество энергии, которое ваше тело сжигает в течение дня. Она используется для определения ваших ежедневных потребностей в калориях.

  • Какие уровни активности существуют?

    Уровень активности — это множитель, который применяется к БМС для расчёта суточного расхода энергии.

    • Сидячий (офис, без тренировок) — ×1.2
    • Лёгкий (1–3 дня в неделю) — ×1.375
    • Умеренный (3–5 дней в неделю) — ×1.55
    • Активный (6–7 дней в неделю) — ×1.725
    • Очень активный (физический труд или 2 тренировки в день) — ×1.9

  • Как рассчитывается суточная норма калорий (TDEE)?

    Суточная норма калорий рассчитывается путем умножения Базальной Метаболической Скорости (БМС) на уровень активности. Уровень активности - это множитель, который применяется к БМС для определения общего суточного расхода энергии. Этот подход рекомендован Американским советом по фитнесу (ACE) как стандартный метод расчёта суточной потребности в калориях.

    Норма калорий = БМС x уровень активности

    Базальная Метаболическая Скорость (БМС) — это количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. В этом калькуляторе используется уравнение Миффлина-Сан Жеора.

    БМС = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст (год) + 5 (муж) or -161 (жен)