Калькулятор КБЖУ

КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Это основные питательные вещества, которые дают организму энергию. Знание своей суточной нормы КБЖУ помогает достичь цели — похудеть, сохранить вес или набрать мышечную массу.

Сначала калькулятор вычисляет Базальную Метаболическую Скорость (БМС) по формуле Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, затем умножает его на коэффициент активности — метод, рекомендованный Американским советом по фитнесу (ACE) — получается суточный расход калорий (TDEE). Далее калорийность корректируется по цели (−500 ккал при похудении, +300 ккал при наборе). БЖУ распределяются в процентах от калорий.

Похудение — минус 500 ккал от TDEE, умеренный дефицит для снижения ~0,5 кг в неделю. Поддержание — калории равны TDEE. Набор массы — плюс 300 ккал для набора с минимальным количеством жира.